فوڈز

کیٹو ڈائیٹ نو آسان مراحل میں

- اشتہار-

کیٹو ڈائیٹ وزن کم کرنے کا ایک مروجہ اور موثر طریقہ ہے۔ یہ آپ کے جسم کو "کیٹوسس" کی حالت میں ڈال کر کام کرتا ہے، جہاں یہ کیٹوجینس نامی میٹابولک عمل کے ذریعے کاربوہائیڈریٹس کی بجائے توانائی کے لیے چربی جلاتا ہے۔ اس میں آپ کے کھانے کے طریقے کو تبدیل کرنا شامل ہے صرف ایسی کھانوں کا استعمال جس میں کاربوہائیڈریٹ کم ہو لیکن پروٹین اور چکنائی زیادہ ہو۔ آپ اسے کم کارب، زیادہ چکنائی والی غذا کے طور پر سوچ سکتے ہیں جو جسم کو کیٹوسس کی حالت میں رکھتا ہے۔ 

لہذا، دوسرے لفظوں میں، کاربوہائیڈریٹ کاٹنا اور زیادہ چکنائی کھانے سے آپ کے جسم کو گلوکوز (کاربوہائیڈریٹس سے) کی بجائے توانائی کے لیے چربی کا استعمال شروع کرنے پر مجبور کرنے سے آپ کا وزن کم ہوگا اور پہلے سے بہتر محسوس ہوگا! یہ وزن کم کرنے اور کسی بھی غذا پر اچھا محسوس کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے، لیکن آپ کو اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ آپ اس پر صحیح طریقے سے عمل کریں۔ یہی وجہ ہے کہ ہم نے ایک مرحلہ وار گائیڈ پیش کیا ہے جو آپ کو اس غذائی طرز زندگی کو حاصل کرنے کے لیے درکار ہر چیز سے آگاہ کرے گا۔ 

براہ کرم ہماری جامع کیٹو ڈائیٹ ٹپس اور پیروی کرنے کے اقدامات کے لیے پڑھتے رہیں!

اپنے کاربوہائیڈریٹ کو صحت مند چربی سے تبدیل کریں۔

کیٹوجینک غذا شروع کرنے کے لیے، آپ کو پہلے اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو تمام چینی، اناج، نشاستہ، سوڈاس اور کینڈی سے پرہیز کرنے کی ضرورت ہوگی۔

اس کے بجائے، آپ صحت مند ذرائع سے چربی حاصل کرنے پر توجہ مرکوز کریں گے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ تمام پھل جیسے کیلے اور سیب، آلو، اناج جیسے چاول اور گندم، سوڈا (جب تک کہ اس میں چینی نہ ہو)، پاستا، سفید روٹی اور سینکا ہوا سامان جن میں بنیادی طور پر آٹا ہوتا ہے ان سب کو آپ کی خوراک سے خارج کر دینا چاہیے۔ 

اس کے بجائے، آپ مکھن، ناریل کا تیل، زیتون کا تیل اور ایوکاڈو کے استعمال پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔ چربی کے یہ صحت مند ذرائع آپ کی صحت کو بہتر بنائیں گے جبکہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی!

زیادہ پروٹین کھائیں۔

کیٹو ڈائیٹ کا اگلا مرحلہ یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کو کافی پروٹین ملے۔ جب آپ غذا پر جاتے ہیں تو جسم کے لیے پروٹین ضروری ہوتا ہے کیونکہ یہ آپ کی خواہشات کو کم کرنے اور پیٹ بھرے رہنے میں مدد کرتا ہے۔ پروٹین انسولین کی پیداوار کو بھی متحرک کرتا ہے، جو آپ کے خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کرے گا اور توانائی کے کسی بھی حادثے کو روکنے میں مدد کرے گا جو بھوک کی تکلیف اور خواہشات کا باعث بن سکتا ہے۔ پروٹین کے کچھ اچھے ذرائع میں انڈے، مچھلی، گری دار میوے، کیٹو اسنیکس، چکن بریسٹ اور دبلی پتلی گائے کا گوشت۔

زیادہ چکنائی والا ناشتہ کھائیں۔

کیٹو ڈائیٹ میں ایک اور اہم مرحلہ روزانہ زیادہ چکنائی والا ناشتہ کھانا ہے۔ یہ آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے اور باقی دن میں آپ کے جسم کو چربی جلانے کے لیے تیار کرنے میں مدد کرے گا۔ ناشتے کے کچھ بہترین اختیارات بیکن، ایوکاڈو، کاٹیج پنیر اور انڈے ہیں!

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی کوشش کریں۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنا کیٹو ڈائیٹ پر وزن کم کرنے کی ایک اور بہترین حکمت عملی ہے۔ یہ روزے اور کھانے کی مدت کے درمیان سائیکل چلا کر کام کرتا ہے تاکہ آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ سے گلوکوز کی بجائے توانائی کے لیے چربی کے ذخیروں کا استعمال شروع کر سکے۔ کچھ طریقے جن میں آپ یہ کر سکتے ہیں ان میں شامل ہیں۔ 16 گھنٹے روزہ رکھنا اور روزانہ 8 گھنٹے کی کھڑکی میں کھانا، روزانہ صرف دو بار کھانا، یا کم کیلوریز استعمال کرنے کے لیے اپنے کھانے کے سائز کو کم کرنا۔

کافی فائبر کھائیں۔

جب آپ کیٹوجینک غذا پر ہوتے ہیں تو فائبر ایک اور ضروری غذائیت ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ فائبر آپ کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو مختصر مدت میں پیٹ بھرنے کا احساس دلاتا ہے، جو زیادہ کھانے اور بھوک کی تکلیف کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔ فائبر کے کچھ بڑے ذرائع میں پتوں والی سبزیاں، ایوکاڈو، گری دار میوے اور بیج، بروکولی، گوبھی اور برسلز انکرت شامل ہیں!

پانی زیادہ پیا کرو

کافی مقدار میں پانی پینا کیٹو ڈائیٹ کا ایک اور ضروری حصہ ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہائیڈریٹ رہنے سے کھانے کی خواہش کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے اور ہاضمے اور وزن میں کمی میں مدد مل سکتی ہے۔ ہائیڈریٹ رہنے کے لیے کچھ نکات میں شامل ہیں؛ کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی پینا، پانی کی بوتل کا استعمال یہ دیکھنے کے لیے کہ آپ نے دن بھر کتنا استعمال کیا ہے، اور ہر وقت پانی کی بوتل کو اپنے ساتھ رکھنا، اس لیے یہ ہمیشہ قابل رسائی ہے۔

ورزش!

باقاعدگی سے ورزش کرنا کیٹو ڈائیٹ کا ایک اور اہم حصہ ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ کیلوری کی کمی پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے، جو وزن میں کمی کو زیادہ قابل حصول بناتا ہے اور آپ کی صحت کے بہت سے دوسرے پہلوؤں کی حمایت کرتا ہے۔ کیٹوجینک غذا پر ورزش کے لیے کچھ اچھے اختیارات شامل ہیں؛ چلنا، تیراکی، سائیکلنگ اور کھیل کھیلنا!

بہت سو جاؤ

کافی نیند لینا کیٹو ڈائیٹ کا ایک اور اہم حصہ ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو آپ کو زیادہ بھوک اور کھانے کی خواہش کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ لہذا، آپ کو اپنی نیند کے معمولات کو ترجیح دینا یقینی بنانا چاہئے تاکہ آپ ان احساسات کو کم کرسکیں۔ 

بہتر نیند حاصل کرنے کے لئے کچھ تجاویز شامل ہیں؛ بستر پر جانا اور ہر روز ایک ہی وقت میں جاگنا، سونے سے پہلے اسکرینوں سے گریز کرنا، اور آرام دہ سرگرمیوں میں مشغول ہونا جیسے پڑھنے یا سونے سے پہلے گرم غسل کرنا۔

سپلیمنٹس استعمال کریں۔

آخر میں، کیٹو ڈائیٹ پر سپلیمنٹس کے استعمال پر غور کرنا ضروری ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کچھ سپلیمنٹس آپ کو وزن کم کرنے، بھوک کے درد کو کم کرنے اور صحت مند ہاضمے میں مدد فراہم کر سکتے ہیں۔ کچھ عظیم اختیارات میں شامل ہیں؛ چربی کو موثر طریقے سے جلانے کے لیے MCT تیل، آنتوں کی بہتر صحت کے لیے ایک پروبائیوٹک اور قدرتی بھوک کو دبانے والے اشوگندھا کے طور پر۔

فائنل خیالات

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، جب آپ کیٹو ڈائیٹ پر جاتے ہیں تو غور کرنے کے لیے بہت سے اقدامات ہوتے ہیں۔ ان تجاویز پر عمل کرنے سے صحت مند وزن کم کرنے میں مدد ملے گی اور اس غذا کو ہر عمر کے لوگوں کے لیے زیادہ قابل حصول بنایا جائے گا!

ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں۔ (@uniquenewsonline) اور فیس بک (@uniquenewswebsite) مفت میں باقاعدہ خبروں کی اپ ڈیٹس حاصل کرنے کے لیے

متعلقہ مضامین